你发现了吗？身体是会说话的。

当你时常感到眼睛和皮肤发干；爆痘、口腔溃疡；疲惫、牙龈出血；肌肉酸痛关节僵……

这些都是身体在告诉你：你可能缺某些营养元素了。

今天我们一图说懂维生素ABCD~

眼睛和皮肤发干

爆痘、口腔溃疡

疲惫、牙龈出血

肌肉酸痛骨质疏松

为生活奔波忙碌的同时，别忘了对自己好一点，及时觉察身体给出的信号，保持健康哦。

一、平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。建议食物不要过于精细，如果我们长期吃精米和白面，是很易导致人体缺乏缺维生素B1的，因此建议大家每天可以补充一些杂粮。

二、常吃蔬菜和奶制品，这些食物含有维生素B2。可以每天吃些水果和青菜，还有奶制品以及蛋黄等，这些食物含有较多的维生素B2。

三、常吃蛋奶和动物内脏，这几类食物所含的维生素D较高，如果人体缺乏维生素D，就容易引起缺钙，所以平时大家除了吃些鸡蛋、喝牛奶外，也应适量的吃一些动物的肝脏，还有金枪鱼等深海鱼，以补充身体所需的营养素。

四、多吃黄色的蔬菜瓜果，黄色的蔬菜以及瓜果含有较多的维生素A。当人体缺乏维生素A时，不仅会导致皮肤干燥，还易患干眼病，所以平时可适当吃些猪肝、鸡肝，还有木瓜、柑橘、胡萝卜、南瓜等黄色蔬果，以更好的补充维生素A。

上面就是四个补充维生素缺乏的方法，就是通过一些含维生素高的食物来改善维生素缺乏问题， 包括各类蔬果，蛋奶及五谷杂粮等，这些食物含有不同的的维生素，交替着进食这些食物，可给身体补充多种维生素，从而防止维生素缺乏问题出现，因此建议大家平时一定要均衡饮食，以防止某种营养素缺乏。

以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

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