2023年9月是第17个“全民健康生活方式宣传月”，

  主题是：“三减三健”从我做起。

  让我们一起行动起来

  保持健康生活方式

  享受健康人生

　　食物需要多样化，蔬菜水果天天见，饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居民膳食指南（2022）》。

　　忌高盐、高油、高糖。

　　代糖食品不等于无糖食品，更不能等同于健康食品。

　　针对不同的食材采取适当的烹调方式，是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。

　　公筷公勺，利人利己保健康。

　

　　对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。

　　此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。

　　锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。

　

　　吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。

　　对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。

　　即使把酒精摄入量控制在建议的范围，也不代表适量饮酒没有健康风险。

　　饮酒“避害”小技巧：

　　1、忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒；

　　2、避免混饮不同类型的酒；

　　3、女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒。

　　

　　如何保持和增进心理健康

　　1、适度网上娱乐，不做“低头族”；

　　2、保持学习状态，不断自我成长；

　　3、经常调节心态，维系良好情绪；

　　4、拥有优质睡眠，拒绝熬夜透支；

　　5、坚持体育运动，优化生活习惯。

　　文明健康、绿色环保

　　此外，也要践行文明健康、绿色环保的生活方式。如：

　　坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾；

　　保证作息规律、睡眠充足；

　　保持环境清洁常通风；

　　安全饮水；

　　倡导绿色低碳生活等。

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