冬至，是中国传统二十四节气之一，也是一年中白昼最短、夜晚最长的日子。在这个特殊的时刻，人们注重养生保健，以应对严寒的冬季。

　　经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，冬至过后应当以食补、药补相结合的方式进行合理进补。

　　01、健脾嘴唇润

　　一到冬季，很多人嘴唇、口角就会出现脱皮、干裂的情况。中医认为“脾开窍于口，其华在唇”。因此，健脾是防止嘴唇干裂的关键。

　　维生素缺乏会使嘴唇干裂更加严重，应当多吃蔬菜水果，如果含维生素的食物吃不够量，可以选择维生素补充剂。

　　02、补肾发健康

　　很多人在冬季都容易掉发，中医认为“肾为先天之本，其华在发”，头发可反映肾气盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足则头发易脱落、干枯、变白。可以吃一些含有胶原蛋白肽的食物，让头发更强韧。

　　比如：肉皮、银耳、鸡爪等食物。

　　03、强肺皮肤滑

　　中医认为“肺主皮毛”，入冬后，肺易被干燥气候所伤，所以，入秋就该开始多饮温开水，帮助皮肤抵御干燥。

　　冬至养生“防三病”

　　01、防感冒

　　冬至时节，天气寒冷，冷空气很容易将寒邪带进身体，引起感冒发烧，所以要注意保暖避寒。

　　冬天人们会穿上厚厚的羽绒服、棉衣来御寒，但往往容易忽视脖子和手脚的保暖。因此，冬至过后宜穿高领衣服，出门要戴上围巾，建议脚部保暖要穿长袜和厚底鞋，抵御寒冷。此外，在室内一定要注意通风，以免滋生细菌诱发感冒。

　　02、防肠胃疾病

　　冬至过后，天气转凉，人的消化系统容易因为寒冷刺激而发生紊乱，引发各种胃肠问题。

　　与此同时，冬季人们偏爱吃火锅、串串、麻辣烫等来抵御外寒，但这些辛辣、热烫等刺激性食物也是诱发胃肠病突发的重要因素。

　　因此，冬天必须把住“入口关”严防胃病发作，饮食方面建议以好消化为主，避免吃刺激性、生冷等食物。

　　03、防心脑血管疾病

　　进入冬至节气，气温进一步降低，血管容易出现异常收缩，从而导致心率增快、血压升高。而且，冬季往往室内外温差较大，人进进出出冷热交替明显，容易导致血管突然舒张或突然收缩，影响血流供应，从而引发心脑血管问题。

　　因此，冬季一定要做好心脑血管的保养工作，以防诱发各类脑血管疾病。早上醒来之后，不要立即起床，可以先躺几分钟再起床活动。

　　与此同时，尽量少吃高油、高盐、高糖食物，可以适当补充维生素以及富含omega-3脂肪酸的深海鱼油，有助于保护心脑血管健康。

　　此外，外出的时候，应注意防寒保暖，避免寒气入侵刺激心脑血管。

　　冬至与养生的关系

　　冬至是养生的重要节点，因为它标志着冬季正式开始。在我国传统医学中，冬季被认为是“养生之本”，因为它是生命活动的休养生息时期。

　　根据中医理论，冬季的寒冷天气容易伤及人体阳气，而冬至正是阳气最虚弱的时候。因此，冬至养生尤为重要，可以帮助人体保持健康，增强抵抗力。

　　冬至养生小知识

　　适度运动

　　冬至时，尤其要注意适度运动。冬季天气寒冷，过于剧烈的运动可能会导致身体过于疲劳。选择适度的室内运动，如瑜伽、普拉提或散步，可以帮助维持身体的灵活性，促进血液循环。

　　补充维生素D

　　冬季阳光不足，人体合成维生素D的能力减弱，因此需要通过食物或维生素D补充剂来维持正常的维生素D水平。维生素D对于骨骼健康和免疫系统至关重要。

　　保持温暖

　　冬至时，保持身体温暖至关重要。穿上足够的衣物，特别是保护头部、颈部和腰部。保持脚部温暖也很重要，因为中医认为“头、颈、腰、脚”是人体的四大散热部位，易受寒冷侵袭。

　　注重情绪健康

　　冬季天气阴冷，容易引发情绪低落。要注重情绪健康，与亲友保持联系，积极参与社交活动，避免孤独感的产生。冥想和呼吸练习也可以帮助提高情绪稳定性。

　　增加热汤和热饮

　　喝热汤和热饮可以帮助保持身体温暖，促进消化。姜汤、红枣汤和花生糊等热饮品也有益于滋补身体，提高免疫力。

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