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65岁后补钾比补钙还重要,7类人重点注意

发布时间:2024-03-22作者:洛阳慈铭健康管理有限公司点击:315 次

65岁后补钾比补钙还重要,7类人重点注意

  上了年纪的人补钾比补钙更重要,尤其是下面这几类人要比普通人更注意钾元素的补充。


  糖尿病患者:糖尿病患者本身多尿,因此体内的钾元素排出的也比较多,因此要注重钾元素的补充。


  心衰患者:心衰患者服用类固醇药物、利尿剂等药物,也会造成钾元素的流失,因此要多注意补充。


  高血压患者:钾元素有降压作用,当钾元素不足钠元素过多时,会引发水钠潴留,从而导致细胞水肿、血管腔变窄,血压上升。高血压患者如果每天能补充2克钾元素,可能会将卒中发病率降低21%。


  骨质疏松患者:骨质疏松患者不但要补钙,还要注意补钾,以免尿钙的流失变多。


  爱出汗的人:像更年期女性等爱出汗的人,钾元素的流失可能也比较多,尽量要注意饮食上补钾。


  经常腹泻的人:对于经常腹泻的人群来说,钾元素的流失较多,因此也要注重钾元素的补充。


  需减肥的人:对于饮食超标会明显增重的人群来说,高钠盐饮食会促进水分的潴留,就会导致增重更加明显,而钾元素有助于水分的排出,所以要注重钾元素的补充。


  三、科学补钾有原则,注意事项要牢记


  缺钾虽然不利于身体健康,但补钾也不能随便,钾元素补充过多可能会导致高钾血症,导致患者意识模糊甚至猝死。


  科学补钾要掌握以下几个原则。


  1、优先食补


  补钾的方法有很多种,像食补、口服药物、注射针剂等都可以,但健康人优先选择食补,比如哈密瓜、蜜瓜、香蕉、橙子等高钾水果;土豆、红薯、芋头、山药、小米、红小豆等含钾量丰富的薯类杂粮;菠菜、芥蓝、口蘑、蘑菇、双孢蘑菇等含钾量高的菌类蔬菜。


  2、补钾要适度


  一般建议每天摄入2克钾元素,对于想要预防慢性病的患者来说,最好每天摄入3.6克钾元素。


  3、补钾先补镁


  体内缺乏镁元素会影响钾的吸收,因此补钾要先补镁,建议每天要摄入330毫克镁元素,像绿叶菜、杂粮、紫菜、坚果等都含有镁元素。


  缺钾危害大,容易缺钾人群尤其要注重钾元素的补充。而且补钾需适度,建议优先选择食补哦。



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