随着生活方式和饮食结构的改变，结石的发病率也在不断升高，尤其是肾结石。在世界多地的发病率都很高，而且呈逐年上升趋势，中国也不例外。一旦患上结石，就容易复发。结石的发生虽然与诸多因素有关，而导致发病及复发的主要因素则是源自于生活。所以告别结石也要从生活做起，从饮食做起。

首先，每天要保证充足的饮水量，饮水不足，则尿量过少，使得形成结石的溶质浓度相对升高，很容易达到饱和状态。足量饮水可使尿液增多，对稀释形成结石的溶质有很好的稀释作用，促使其随尿液排出体外，就不容易形成结石。而且大量饮水有助于冲刷尿路，从而排出直径较小结石。成年人每日正常尿量应在2000ml以上，这就要求每天饮水量至少也应该在2000-2500ml左右。

控制饮食也很重要。进食含糖量高的食物，可增加患结石发病的机会，尤其是单糖和乳糖，因为其可促进肠道钙的吸收，增加尿中钙盐结晶的可能，因此不能过多的贪吃甜食，倘若仍不住，也要在食后饮足量的水。

怎样预防结石病？

结石的痛，大概仅次于生孩子的痛，虽然不致命，但真的是无法忍受。下面将给大家说说怎样预防结石病。

结石，简单说来是由于人体环境失调，导致代谢产物在体内累积，久而久之就产生了结石。现在结石发病率越来越高，主要是由于现在人们的生活节奏快，饮食不规律，所以，预防结石，就要从这两方面入手。

1、是生活方式，别熬夜，熬夜是身体的大敌，会导致很多症状的产生，熬夜会影响身体正常代谢，久而久之，就可能导致结石。

2、要多喝水，多排尿，加速身体的代谢，让身体里的代谢产物没有逗留的机会，一定是多喝水，只吃水果或者喝饮料是起不到效果的，此外，及时排尿也非常重要，有时候忙起来都顾不上去厕所，只能硬憋着，等到有空的时再去解决，若长期如此，不仅会影响肾、膀胱正常的排尿功能，而且尿液长时间在肾、膀胱停留会增加结石形成的机会。所以即使再忙，排尿也不容怠慢。

3、是少吃含草酸的食物，比如菠菜，豆腐，菠萝等等，身体吸收过量草酸可能导致肾结石。少吃脂肪高的食物，脂肪吸收多会导致身体对草酸的吸收过多，也可能导致结石。

4、夏天的时候避免长时间晒太阳，长时间的日晒会导致排尿量减少，同时体内维生素A和维生素D合成增多，尿液中的钙会增加，可能导致结石。

5、多运动。运动可促进人体新陈代谢，促进代谢产物排出体外，运动状态下钙盐就更不容易沉积而形成结晶，所以适当的运动的可以降低结石的发病率，比如每天坚持慢跑，或者跳绳等。

总之，要想降低结石的发生率及复发率，就要多喝水、管住嘴、迈开腿。

文章来源：腾讯健康