35岁，血压血脂处于临界高值，有早发性心血管疾病家族史，不吃药有什么办法保护血管健康，降低心血管风险？

提问：今年35岁，身体还算健康，每年都会进行健康体检。

由于我的家人有早发高血压和高胆固醇病史，生词检查我的血压水平和血脂水平都已经出现升高，虽然还未超出正常值上限，医生建议从现在开始就用药来降低心脏病发作以及中风的风险。如果我不愿意吃药，在改变生活方式方面，我还能做什么？

回答：恭喜你了解你的家族史，并积极主动地关注你的整体健康。虽然遗传学确实在心脏病中起作用，但重要的是要记住，家族史并不意味着你一定会出现心脏问题或中风。想要减少心脏病和中风的发病风险，从现在开始，不妨做好以下这几件事。

充分了解血压，血脂，血糖情况

很多朋友都知道，控制肥胖，保持健康的体重很重要，但了解其他代谢指标也很重要，特别是你的血压、血脂、血糖水平。

最大的挑战是，血压升高通常不会出现相关的症状，这就是为什么高血压被称为无声杀手的原因。然而，长期高血压会导致许多严重的健康问题，如心脏病和中风，以及肾脏疾病，因此了解血压的升高情况，并积极进行控制是非常重要的。

高血压是由心脏泵送的血液量和动脉中血流的阻力量决定的。

你的心脏泵血越多，动脉越窄，你的血压就越高。

理想情况下，正常血压低于120/80mmHg。如果你的收缩压（高压）到了120~139mmHg之间，或者你的舒张压在80到89毫米汞柱之间，那么据说你已经到了高血压前期。

高血压前期往往会随着时间的推移而进展，因此，应该注意定期测量血压，并结合升高情况尽早做出调理控制。

如果您在上次体检时已经进行了基线胆固醇检查，请根据您的家族史，与临床医生讨论您可能需要重复测试的频率。

胆固醇是一种蜡状物质，是血液中的脂质成分，为身体提供脂质营养。

当身体有太多的胆固醇时，你的血管中会出现脂肪沉积，这可能会影响血液的流动，造成动脉的狭窄，胆固醇堆积形成的斑块，也是引发血栓的重要为一线因素。

也应定期检查血糖，因为糖尿病也会影响血管内皮健康，加速动脉粥样硬化，损伤心血管系统，导致心脏病和中风的风险加大。

如果发现血糖出现升高趋势，或已经进展为糖尿病前期的情况，就应该尽早地予以积极控制。

健康饮食，控盐控糖

研究表明，食用高糖、高盐和高饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险。

虽然改变你的饮食习惯可能很困难，但鼓励大家每天至少吃五份水果和蔬菜。

除了热量低和膳食纤维丰富外，水果和蔬菜还富含重要的维生素和矿物质。

每周至少吃一份鱼。

考虑在烹饪时或在沙拉中使用橄榄油，而不是蛋黄酱或其他丰富的调味品。

另外，注意控制盐的用量，尽管味道好，但过多的钠会导致高血压。

避免加工食品，尽量避免和减少外卖点餐，吃塑料包装盒中的食物。

加大活动量

通过活跃来保持心脏健康很重要。美国心脏协会的指导方针建议每周进行150分钟的中等强度有氧活动，或每周75分钟的剧烈活动。

理想情况下，目标是每周五次，但重要的是要找到一些你喜欢做的事情——任何能让你动起来的事情，即使它以小增量。

例如，把车停在更远的地方，或者走楼梯而不是电梯。

任何运动都可以计入你的健身目标。

减轻压力

压力可能是许多人的触发因素，这会增加你的血压，并导致其他不健康的习惯，如吸烟、暴饮暴食和睡眠困难。建议将正念作为你日常生活的一部分，以及有助于减少压力和焦虑的活动。考虑按摩、瑜伽或冥想。

泡一杯茶，蜷缩着读一本好书。你可以通过散步来锻炼身体。无论你选择什么，你的心都会受益。

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