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睡前吃夜宵和饿肚子,哪个危害更大?

发布时间:2024-03-15作者:洛阳慈铭健康管理有限公司点击:329 次

睡前吃夜宵和饿肚子,哪个危害更大?


很多人都有过这样的困扰:临睡前饿了,纠结要不要吃点东西。近日,有关“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”哪个危害大的争论上了热搜,引发了网友们热议。有的说:“空腹睡觉会导致低血糖,影响睡眠!” 有的网友表示:“应该是吃宵夜危害大,夜晚消化能力下降,容易肥胖,加重身体负担。” 那么,到底哪个更伤身体呢?


专家表示,这两种情况都可能对健康造成危害,但具体哪个危害更大,不能一概而论,要因人而异,睡前既不适合吃太饱,但同时也不提倡过分饿着肚子。


每个人的身体条件不同,承受能力不一样,因此“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”究竟哪个危害大并不能一概而论,其危害程度因人而异,没有具体比较的标准。

夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,胃肠也进入休息状态,因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食,会增加胃肠道负担,导致消化不良、胃黏膜受损,引起腹胀、腹痛、反酸、食物反流、恶心、呕吐等症状,严重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病;同时,夜间活动减少、代谢减慢,增加饮食后,人体会将多余的能量转化为脂肪储存,从而引起体重增加,导致肥胖问题;夜宵吃得太饱,胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑,引起大脑活跃,并且传递到身体的各个角落,引发失眠。


另一方面,专家表示,空腹状态时,会引发胃酸过度分泌进而损伤胃黏膜,因此空腹睡觉,容易加重的胃酸会反流引发食管黏膜损伤,引起反流性食管炎等疾病。此外,她指出空腹饥饿状态时,也可引起夜间低血糖,由于血糖太低,从而引起人头晕、心悸等不适继而影响睡眠,严重低血糖甚至可能引起晕厥等严重不良情况。


睡前1至2小时吃夜宵,尽量选择清淡易消化食物

三餐以及作息规律的人群,晚上一般不建议吃宵夜。但对于一些特殊人群,比如晚间因工作、学习等情况导致额外的能量消耗,以及患有营养吸收障碍疾病、反复低血糖等人群,则可适量进食,以避免出现夜间低血糖、营养摄入不足等情况。

如何健康吃夜宵?

“在品种上,可选择清淡易消化的食物,比如稀饭、热牛奶、适量水果等,避免进食辛辣刺激、油腻食物。在进食量方面,以满足饥饿感的同时又不会引起腹痛、腹胀等情况为标准。”专家提醒,应在睡前1至2小时进夜宵,吃完夜宵后不能立即去睡觉,建议半小时至1小时后再卧床入睡,以避免引起食物反流,导致反流性食管炎、咽炎,甚至呛咳等可能。


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